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睡眠与健康的关系,愿老人拥有一个美丽的梦!
点击量: 更新时间:2017/5/2 9:19:12

睡眠是影响健康的最重要的因素之一。睡眠充足,可使人精力充沛,精神振奋;睡眠不足,则会使人疲惫不堪,萎靡不振,难以消除疲劳,工作效率也随之降低,记忆力也明显减退,还易引起心血管及消化道疾病。
 
一般情况下,老年人每天保持8小时睡眠便可满足。睡眠时向右侧卧位最佳,不应蒙头大睡,枕头不宜过高。床要平整,盖被要轻暖,睡衣要舒适,便可获得高质量的睡眠,从而使身体健康得到重要的保证。
 
老年人睡眠的特点
世上万物都会衰老,包括人的睡眠,人的睡眠会随着年龄的增长而呈现不同的特点。老年人因为生理和心理都发生了很大的变化,因此在睡眠上与年轻时相比更有很多不同之处,其体现为:
 
1、入睡潜伏期长。老年人的入睡潜伏期大约是青年人的两倍。实际生活中也如此,青年入躺到床上很快就睡着了,而许多老年人上床虽然很早,却很长时间睡不着。
 
2、睡得不安稳。一夜之中睡眠阶段之间是频繁移动的,不停地由一个阶段变成其他阶段,这种变动的次数,个体间虽有差别,但年龄造成的差别是最大的,移动次数越多,说明睡眠越不安定。而且老年人睡眠比较浅,睡中会频繁醒来,使睡眠不能保持完整,在睡眠过程中,老年人的觉醒次数是青年人的3.6倍。
 
3、老年人深睡眠时间减少,老年人的深睡眠在其睡眠过程中所占比例随着年龄的增加明显减少,而且即便睡着了也有较长时间里停留在朦胧状态,即浅睡眠状态。
 
4、老年人睡眠方式不再单一。老年人的睡眠通常由单相性睡眠转变为多相性睡眠,即出了夜间睡眠外,往往白天还要睡2~3次,比如有些老人就比较喜欢在早晨睡个“回笼觉”。
 
5、老年人 大多有睡眠障碍。老人年对于睡眠周期的节律功能下降,容易产生很多睡眠障碍。老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化,如神经元的脱失和突触减少等,睡眠周期节律功能影响,导致睡眠调节功能下降,24小时的睡眠节律改变,使老年人花更多的时间躺在床上,而实际睡眠却减少。尽管老年人夜间睡眠在减少,白天频繁出现小睡时间却与年轻人的总睡眠时间相等。
 
俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。

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